Sam sie zastanawialem bardziej na splitem, bo teraz cwicze powiedzmy przygotowawczo z zanizonym ciezarem FBW w piatek i niedziele. Planowo raz trening A, raz B. Dochodza do tego aeroby j/w. Moze ktos bardziej doswiadczony zabrac glos? ;) Jaki trening wybrac?
Zdecydowanie w czasie redukcji lepszym wyjściem jest FBW. Nawet pomimo tego że wcześniej już wykonywałeś FBW, jednak modyfikacji tego typu treningów jest trochę i radziłbym jednak zostać przy FBW. Bo niby jaki masz cel trenując jednego dnia tylko ręce, i jednocześnie będąc na ujemnych kaloriach? Bo ujemne kalorie są niezbędne jeśli chcemy się [...]
Ponoc jezeli nie dostarczam organizmowi weglowodanow to ilosc kalorii nie jest istotna, pozatym czy ten trening nie dziala redukcyjnie na tkanke tluszczowa: 16 13 11 8 6 powtorzen ze zwiekszanym ciezarem? Powinno to miec sens, dodaj do tego codzienny trening okolo 2 godziny, 3 razy w tygodniu bieg 30 minut (aeroby) dodatkowo! No i nikt nie [...]
[...] gdyż sam bodziec ćwiczeń po wielu latach nieużyteczności w niektórych przypadkach sprawia, że mięsnie zaczynają się w pewnym zakresie budować. Musisz pamietać, jednak że trening siłowy jednakże nie jest do palenia tłuszczu, do działania i odbudowy mięśnie potrzebują węgli oraz białka, więc głodowanie się nie wchodzi w rachubę. Jednakże wraz z [...]
trening interwalowy 30-45 min ? troche za dlugo.. Chyba ze malo intesywny ;) Polecam hiit ale dobrze wykonywany, stale progresje a do tego z raz w tyg stale aeroby po 1 posilku. Pozdrawiam
Dzięki wielkie. Cenna wiedza. Czytałem ostatnio o redukcji, ale chciałbym te informacje, jeszcze zweryfikować z Twoją wiedzą. Tak jest, że na redukcji trening mamy taki sam (przy czym, już mniej intensywny bo nie ma skąd mocy czerpać), aeroby nie są konieczne, a kluczem do sukcesu jest po prostu obcięcie np. 500 kcal z naszego dziennego [...]
Dzięęęęki wielkie! Kopalnia wiedzy. I jeszcze kluczowe pytanie. Napisałeś: aeroby najlepiej na czczo albo po treningu siłowym. Czyli tam nie ma tak jak w masie, że po trenie siłowym muszę od razu zjeść posiłek. Tylko, że po trenie siłowym wsiadam na rower i zasuwam powiedzmy godzinkę i dopiero po tym posiłek. Dobrze rozumiem? Bardziej tak: [...]
No dobra treneiro, na ten moment mam zapotrzebowanie kcal na ok. 3400. To stopniowo będę zjeżdżał do powiedzmy 2800 kcal. Trening zostawiam taki sam, a część ćwiczeń łączę w serie łączone. Dodaję aeroby lub interwały oraz te wymyślne ćwiczenia brzucha.
Zapomniałem dopisać, że biorę hmb jako antykatabolik. Tak. Bezpośrednio po siłowni. Trening (dzień w dzień) wygląda tak- blokowo rzecz jasna: trening siłowy wolne ciężary + wyciągi; potem brzuch; aeroby (interwały). Ale nie w tym rzecz. Chodzi o dietę
mój trening jaki wykonuje to wszystkie partie mieśni po dwa cwiczenia na każdą po 12-12-10-10-8-8 powtórzenia dwa razy w tygodniu Ponidziałek wieczór i piątek rano cwiczen na 90 % cięzarach i robie 15-10 sekundowe przerwy między powtórzeniami bo wydajemi się ze to optymalny trening na przybieranie mięsni i spalanie trochę tłuszczu przeciwskazan [...]
[...] dobieram ciezar do wlasnych mozliwosci i sily danego dnia a nie wyznacznikow. Kobiety nie powinny nigdy sugerowac sie ciezarem, a iloscia powtorzen i tak jak Karol wspomnial techniką:) czasami robie bicepsy z 10 kg a czasami z 4 kg, dlatego wszystko zalezy od ogranizmu i stanu ducha. Sroda 23.02 -- aeroby 40 min:) trening silowy- odpoczynek
Dziś ze względu na zmianę planu treningowego alternatywny trening żeby zamknąć ten tydzień, poszły w ruch barki i tricepsy: Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/59/64/69 - "arnoldki" 4x 12-8 14kg - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 10,5kg - unoszenia w opadzie 3x 12 10,5kg - szrugsy hantlami 3x 12-10 69kg Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10 69kg Prostowanie [...]
[...] rzeczywiście pogrzebałem troche w wyszukiwarce i na podstawie tematu http://www.sfd.pl/temat49643/ (10 sposobów na uzyskanie fenomenalnej rzeźby) zastanawiam się czy nie będzie lepiej stosować trening w ten sposób że na 3 dni treningowe przypadają 2 dni odpoczynku (od siłowni, bo pisze że należy w te dni wykonywać aeroby) co o tym sądzicie ??
[...] białka. możne być low carb lub zwykła dieta redukcyjna z węglami na poziomie około 100g/dz. do tego dochodzą aeroby/hiit aby przyspieszyć spalenie tkanki tłuszczowej oraz trening siłowy. tu masz linka do zwykłej redukcyjnej: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.ht tu do low carb: nie sugeruj sie tytułem bo zasady działania [...]
[...] http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Trochę się tutaj o interwałach naczytałem. I jak to pogodzić z HST? Autor wyraźnie tam napisał, że trening nóg 3x w tygodniu i interwały odpada. A przecież nóg w HST nie wyrzucę :-) 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Punkt 9.: "PROGRAM DLA LEVELU 1: [...]
Siema! Od dzisiaj zaczynam aeroby 2 razy dziennie. Rano delikatny bieg na czczo z moją towarzyszką :) Śniadanie, koło 10 trening siłowy i po treningu siłowym 1h aerobów - przeważnie rowerek lub rowerek mieszany z bieżnią. Dzisiaj ciężko było się zebrać, ale jakoś tam się wyczłapałem z domu i poszło. To będą szczególnie męczące 2 tyg, ale liczę na [...]